對處于生長發育期的孩子來說，”睡“和”吃“是他們生活的重要組成部分。如何將這兩項結合起來，讓科學的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢？
寶寶的生長發育需要全面豐富的營養，因此飲食的多樣化很重要，可保證各種營養的平衡。另外，父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物，如果寶寶的睡眠不太好，可以適當給他吃一些有安神作用、能促進睡眠的食物。
以下一些食物有助于寶寶的睡眠：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。
小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質--五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮靜安神，促進睡眠。當然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。
大棗：大棗含蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。
核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。
不利于睡眠的食物
以下食物不利于睡眠。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試，也會影響他的睡眠。
油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經中樞處于工作狀態，不利入睡。
含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經系統，也會減少褪黑激素的分泌（這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）。
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