日常生活中有很多有助于孩子增高的食物，魚類、瘦肉、蛋類、奶類、豆類、動物內臟跟蔬菜水果，它們均富含蛋白質、礦物質、維生素、微量元素，有助于孩子骨骼發育跟大腦發育。
蛋白質
人體各種組織器官都是由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等。因此選擇含量高的蛋白質食物，如瘦肉、魚類、奶類、豆類、蛋類等無疑是非常重要的。
礦物質
鐵、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素。有資料表明，骨骼中2/3的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成，因此充足適量的礦物質對骨骼的拉長非常重要。含鈣豐富的奶類、魚類是孩子飲食的首選。另外一些重要的微量元素也是不可忽視的，可以調節孩子生長發育的速度，所以動物內臟、蔬菜、水果、干果是值得推薦跟考慮的。
脂肪酸
身高是骨骼發育的明顯標志，骨骼發育越迅速增高就越明顯，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。充足適量的脂肪酸不會造成孩子肥胖，可以強壯孩子的體質，應選擇天然的淡水魚類、綠色蛋類。
維生素
維生素是孩子成長不可缺少的元素，維生素A、B、C等對孩子增高發揮著重要作用。日常生活中，柑橘類水果、胡蘿卜跟菠菜等蔬菜維生素含量豐富。要孩子養成喜歡吃蔬菜水果的好習慣。此外魚類、瘦肉、蛋類、奶類、豆類、動物內臟均含豐富維生素，有助于孩子增高跟大腦發育。
此外聰明的媽媽可以使用榨汁機，將水果蔬菜洗凈放入榨汁機內，每天喝一定量的蔬菜水果汁，可以補充孩子成長每天需要的維生素跟礦物質。還可以將蔬菜水果榨汁后留下的做成蔬菜水果沙拉來改善每日食譜。
